Question

Fiziksel aktivitelerin sağlığa etkileri nelerdir?

Answer 1

Fiziksel aktivitelerin sağlığa etkileri çok çeşitli ve olumludur. Fiziksel aktivite hem bedensel hem de ruhsal ve sosyal sağlığı iyileştirir. Fiziksel aktivitelerin sağlığa etkileri şöyle sıralanabilir:

• Kilo kontrolü: Fiziksel aktivite vücudun enerji harcamasını artırır ve yağ yakımını hızlandırır. Böylece kilo alımını önler veya kilo verilmesine yardımcı olur.
• Kan basıncının kontrolü: Fiziksel aktivite kalbi güçlendirir ve kan damarlarını genişletir. Böylece kan basıncını (tansiyonu) düşürür ve kalp krizi, inme gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
• Kan lipitlerinin kontrolü: Fiziksel aktivite kan kolesterol seviyesini düzenler. HDL kolesterolünü (iyi kolesterol) artırırken, LDL kolesterolünü (kötü kolesterol) ve trigliseridleri düşürür. Böylece damar sertliği ve koroner kalp hastalığı riskini azaltır.
• Kan şekerinin kontrolü: Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırır ve kan şekerini dengeler. Böylece şeker hastalığı (diyabet) riskini azaltır veya diyabetli kişilerin tedavisine katkı sağlar.
• Damar ve kas-iskelet sistemi hastalıklarını önleme: Fiziksel aktivite kemik, kas ve eklem sağlığını korur ve güçlendirir. Kemik mineral yoğunluğunu artırır ve osteoporozu (kemik erimesi) önler. Kas kuvveti ve esnekliği sağlar. Postürü (vücut duruşu) düzeltir ve ağrıları azaltır.
• Ruhsal ve sosyal sağlık üzerine etkileri: Fiziksel aktivite beyinde mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin salgılanmasını artırır. Böylece kendini iyi hissetme, mutluluk, özgüven, stresle başa çıkma gibi psikolojik yararlar sağlar. Ayrıca fiziksel aktivite sosyal ilişkileri geliştirir, yalnızlık ve izolasyonu azaltır.

Fiziksel aktivitelerin sağlığa etkileri bu kadar fazla iken, maalesef birçok kişi yeterli düzeyde fiziksel aktivite yapmamaktadır. Sağlık Bakanlığı’nın önerisine göre yetişkinler haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek şiddette fiziksel aktivite yapmalıdır. Bu fiziksel aktiviteler yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme, koşma, dans etme gibi çeşitli sporlar olabilir. Önemli olan fiziksel aktiviteyi yaşamın bir parçası haline getirmek ve düzenli olarak yapmaktır.