Aşırı beslenme, belirli besin maddelerinin çok fazla alınması anlamına gelir. Aşırı beslenme, aşırı kilo, obezite ve belirli vitamin ve minerallerin daha az alınmasına neden olabilir. Aşırı beslenme, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon, kanser ve eklem iltihabı gibi ciddi sağlık sorunlarının riskini artırabilir.
Aşırı beslenmenin belirtileri ve semptomları şunlardır:
-
Vücut kitle indeksinin (VKİ) 25 veya üzerinde olması (aşırı kilo) veya 30 veya üzerinde olması (obezite).
-
Bel çevresinin erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm veya üzerinde olması.
-
Yüksek kolesterol, trigliserit, kan şekeri veya kan basıncı seviyeleri.
-
Nefes darlığı, yorgunluk, terleme veya uyku apnesi gibi solunum problemleri.
-
Eklem ağrısı, sırt ağrısı, osteoartrit veya gut gibi kas-iskelet sistemi problemleri.
-
Safra kesesi taşı, karaciğer yağlanması, reflü veya mide ülseri gibi sindirim sistemi problemleri.
-
Depresyon, anksiyete, düşük benlik saygısı veya yeme bozukluğu gibi ruhsal sağlık problemleri.
-
Cinsel işlev bozukluğu, kısırlık veya polikistik over sendromu gibi üreme sağlığı problemleri.
Aşırı beslenmenin önlenmesi ve tedavisi için şu adımlar atılabilir:
-
Dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulamak. Meyve, sebze, tam tahıl, baklagil, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi besleyici gıdalar tüketmek. Şekerli içecekler, kızarmış yiyecekler, işlenmiş gıdalar ve hayvansal yağlar gibi kalori yoğun ve besin değeri düşük gıdalardan kaçınmak.
-
Düzenli fiziksel aktivite yapmak. Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yoğun şiddette egzersiz yapmak. Kas güçlendirme egzersizlerini haftada en az iki gün yapmak.
-
Sağlıklı bir kiloyu korumak. VKİ’yi 18.5 ile 24.9 arasında tutmak. Bel çevresini erkeklerde 94 cm’nin altında, kadınlarda 80 cm’nin altında tutmak.
-
Sağlık kontrollerini düzenli olarak yaptırmak. Kolesterol, trigliserit, kan şekeri ve kan basıncı seviyelerini ölçtürmek. Doktorun önerdiği ilaçları veya takviyeleri kullanmak.
-
Psikolojik destek almak. Depresyon, anksiyete, yeme bozukluğu veya benzeri ruhsal sağlık sorunları varsa profesyonel yardım almak. Aile, arkadaş veya destek gruplarından sosyal destek almak.
