Üriner sistem, kanı süzerek idrar oluşumunu sağlayan böbrekler, böbrekteki idrarın mesaneye taşınmasını sağlayan üreterler, idrarın birikip dışarı atılmasına kadar ki sürede vücutta tutulmasına yardımcı olan mesane ve idrarın vücuttan dışarı atıldığı yer olan üretradan oluşmaktadır. Üriner sistem, vücudun sıvı ve elektrolit dengesini, asit-baz dengesini, kan basıncını ve kandaki toksik maddelerin atılımını sağlar.
Üriner sistem sağlığı için aşağıdaki noktalara dikkat etmek gerekir:
-
Yeterli miktarda su içmek: Su, idrarın seyrelmesine ve böbreklerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Su içmek ayrıca idrar yolu enfeksiyonlarına ve böbrek taşlarına karşı koruyucudur. Günde ortalama 2-2.5 litre su içmek önerilir.
-
İdrar yapma alışkanlığını düzenli tutmak: İdrar yapma hissi geldiğinde ertelememek ve idrar kesesini tam boşaltmak gerekir. İdrar yapmayı geciktirmek veya sıkıştırmak, mesane kaslarının zayıflamasına ve idrar yolu enfeksiyonlarına neden olabilir.
-
Hijyene önem vermek: Üriner sistem mikrobiyotasında yerleşik olarak yaşamakta olan mikroorganizmalar sağlığımız üzerinde koruyucu bir rol oynayabilir. Ancak aynı zamanda belli bazı koşullar altında idrar yolu enfeksiyonlarına da sebep olabilirler. Bu nedenle üriner sistem bölgesinin temizliğine dikkat etmek, özellikle kadınlarda önemlidir. Tuvalet sonrasında önden arkaya doğru silinmek, genital bölgeyi sabunla fazla yıkamamak, pamuklu ve bol iç çamaşırı giymek hijyen için tavsiye edilen uygulamalardır.
-
Beslenmeye dikkat etmek: Üriner sistem sağlığı için bazı besinler faydalı olabilirken, bazıları da zararlı olabilir. Örneğin kalsiyum açısından zengin besinler (süt, yoğurt, peynir vb.), potasyum açısından zengin besinler (muz, patates, kuru meyveler vb.), lifli besinler (sebze, meyve, tam tahıl vb.), probiyotik içeren besinler (kefir, turşu vb.) üriner sistem sağlığı için faydalıdır. Ancak tuzlu, baharatlı, yağlı ve işlenmiş besinlerden kaçınmak gerekir. Ayrıca kafein (çay, kahve), alkol ve gazlı içecekler de üriner sisteme zarar verebilir.
-
Sigara içmemek: Sigara içmek üriner sistemin en büyük düşmanlarından biridir. Sigara içmek hem böbrek fonksiyonlarını bozar hem de mesane kanseri riskini artırır. Sigara içen kişilerde idrar yolu enfeksiyonları da daha sık görülür
