Dolaşım sistemi, kalp ve damarlar aracılığıyla vücudun tüm organlarına kan taşıyan ve hayati öneme sahip bir sistemdir. Dolaşım sisteminin sağlığı, diğer sistemlerin de sağlığı için önemlidir. Dolaşım sisteminin sağlığını korumak için aşağıdaki noktalara dikkat etmek gerekir:
-
Yeterli ve dengeli beslenme: Vücut için gerekli olan tüm besin öğelerini almak, kandaki kolesterol ve yağ düzeyini kontrol altında tutmak, damarlarda sertleşme ve tıkanıklık riskini azaltmak için yeterli ve dengeli beslenmek şarttır. Özellikle kolesterolü düşüren gıdaların (baklagiller, yulaf, ceviz, badem, zeytin yağı vb.) tüketimine özen gösterilmeli, yağlı, şekerli ve tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
-
Düzenli spor ve egzersiz: Hareketli bir yaşam tarzı benimsemek, dolaşım sisteminin çalışmasını hızlandırır, kan basıncını düşürür, kalp kaslarını güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir. Ancak spor yaparken yaşa ve fiziksel yapıya uygun hareketler seçilmeli, kalbi yoracak aşırı egzersizlerden kaçınılmalıdır.
-
Stresten uzak durma: Stres, kan basıncını yükseltir, kalp ritmini bozar ve kalp krizi riskini artırır. Bu nedenle stresli durumlardan olabildiğince uzak durulmalı veya stresle baş etmenin yolları öğrenilmelidir. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri, hobiler gibi aktiviteler stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
-
Sigara ve alkolden uzak durma: Sigara ve alkol, dolaşım sistemi sağlığı için en büyük düşmanlardır. Sigaradaki nikotin, damarları daraltır, kan akışını zorlaştırır ve damar tıkanıklığına neden olur. Alkol ise damarları genişletir, kan basıncını düşürür ve kalbe zarar verir. Bu yüzden sigara ve alkol kullanımından tamamen vazgeçilmelidir.
-
Dar giysilerden kaçınma: Aşırı dar giysiler giymek, kan dolaşımını engeller, damarları sıkıştırır ve varis gibi sorunlara yol açabilir. Özellikle çorap lastikleri ve kemerler çok sıkı olmamalıdır. Giysiler rahat ve esnek olmalıdır.
-
Uzun süre ayakta kalmamak: Uzun süre ayakta kalmak veya oturmak da kan dolaşımını olumsuz etkiler. Bacak kaslarının çalışması kanın kalbe geri dönmesini sağlar. Uzun süre hareketsiz kalmak bacak kaslarını zayıflatır ve toplardamar kapakçıklarının bozulmasına neden olur. Bu da varis gibi hastalıklara sebep olabilir. Bu yüzden uzun süre ayakta kalmaktan veya oturmaktan kaçınılmalı veya ara sıra bacakları hareket ettirmeli ve yukarı kaldırmalıdır.
-
Kan yoluyla bulaşan hastalıklardan korunma: AIDS, hepatit, sıtma, tifüs gibi hastalıklar kan yoluyla bulaşabilir. Bu hastalıklardan korunmak için başkasına ait kan veya vücut sıvısıyla temas etmemek gerekir. Enjektörler, jiletler, diş fırçaları gibi kişisel eşyalar paylaşılmamalıdır. Kan nakli yapılacaksa kanın test edilmesi sağlanmalıdır. Yaralar temiz bir bezle silinmeli ve gazlı bezle sarılmalıdır.
