Obezitenin engellenmesi için şu beslenme ve yaşam tarzı önerilerine dikkat etmek gerekir:
-
Dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulayın: Meyve, sebze, tam tahıl, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi besleyici gıdaları tercih edin. İşlenmiş, şekerli, yağlı ve kalorili gıdalardan kaçının. Porsiyon kontrolü yapın ve abur cubur yemeyin.
-
Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktivite, vücudunuzun kalori yakmasına ve kas kütlesi kazanmasına yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yoğun şiddette egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi aktiviteleri seçebilirsiniz.
-
Yeterli uyku alın: Uyku, vücudunuzun hormon dengesini ve metabolizmasını düzenler. Uyku eksikliği, iştahınızı artırabilir ve kilo alımına neden olabilir. Yetişkinlerin günde 7-9 saat uyuması önerilir.
-
Stresten uzak durun: Stres, vücudunuzda kortizol adı verilen bir hormonun salgılanmasına neden olur. Kortizol, kan şekeri seviyenizi yükseltir ve yağ depolanmasını artırır. Ayrıca stres, duygusal yeme davranışına yol açabilir. Stresle başa çıkmak için meditasyon, yoga, nefes egzersizleri gibi yöntemleri deneyebilirsiniz.
-
Alkol ve sigara kullanmayın: Alkol ve sigara, vücudunuza zarar veren maddeler içerir. Alkol, boş kalori kaynağıdır ve karaciğerinizin yağlanmasına neden olabilir. Sigara ise metabolizmanızı yavaşlatır ve iştahınızı azaltır. Bu nedenle alkol ve sigara kullanımını bırakmak veya azaltmak obeziteyi önlemenize yardımcı olabilir.
