Dolaşım sisteminin sağlığının korunması için yapılması gerekenler şunlardır:
-
Yeterli ve dengeli beslenilmelidir. Özellikle kandaki kolesterol düzeyini azaltan ve damar sağlığını koruyan gıdalar tercih edilmelidir. Aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
-
Düzenli olarak spor yapılmalıdır. Spor yapmak, kalp kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını hızlandırır ve kan basıncını düzenler. Ancak spor yaparken yaşa ve fiziksel yapıya uygun hareketler seçilmeli ve kalbi yoracak aşırılıklardan kaçınılmalıdır.
-
Aşırı yorgunluk ve stresten uzak durulmalıdır. Stres, kalp atış hızını artırır, kan basıncını yükseltir ve damarları daraltır. Bu da kalp krizi riskini artırır. Stresle başa çıkmanın yolları öğrenilmeli ve rahatlatıcı aktiviteler yapılmalıdır.
-
Alkol ve sigara kullanılmamalıdır. Alkol, damarların esnekliğini bozar ve genişletir. Sigara ise nikotin içerir ve bu madde damarları daraltarak kan akışını zorlaştırır. Hem alkol hem de sigara, kalp ritmini bozar, kanın oksijen taşıma kapasitesini azaltır ve damar tıkanıklığına yol açar.
-
Hareketsiz ya da uzun süre ayakta durmamalıyız. Hareketsizlik, kan dolaşımının yavaşlamasına ve pıhtı oluşumuna neden olabilir. Uzun süre ayakta durmak ise toplardamar kapakçıklarının bozulmasına ve varise sebep olabilir.
-
Çok dar giysiler giyilmemelidir. Dar giysiler, kan akışını engelleyerek dolaşım sistemine zarar verebilir. Özellikle çorap lastikleri ve kemerler çok sıkı olmamalıdır.
-
Bol bol su içilmelidir. Su, kanın akışkanlığını artırarak damarlarda tıkanıklık oluşumunu önler. Ayrıca su, vücuttaki toksinleri atarak kanın temizlenmesine yardımcı olur.
-
Çeşitli sebze ve meyveler tüketilmelidir. Sebze ve meyveler, antioksidan, vitamin, mineral ve lif içerirler. Bu maddeler, kanın oksijen taşıma kapasitesini artırır, kolesterolü düşürür, damarları korur ve kan şekerini dengeler.
-
Kan bağışında bulunulmalıdır. Kan bağışlamak, hem ihtiyacı olanlara yardım etmek hem de kendi sağlığımız için faydalıdır. Kan bağışlamak, kan hacmini azaltarak kalbin yükünü hafifletir, yeni kırmızı kan hücreleri üretimini uyarır, kanın akışkanlığını artırır ve kandaki demir seviyesini dengeler.
-
Aşı yaptırılmalıdır. Bazı hastalıklar kan yoluyla bulaşabilir. Örneğin AIDS, hepatit B ve C, sıtma, kuduz, tifüs gibi hastalıklar. Bu hastalıklara karşı korunmak için aşı yaptırmak gerekir.
