Sindirim sisteminin sağlığını korumak için yapılması gerekenler şunlardır:
-
Sağlıklı ve dengeli beslenmek. Sindirim sistemi, vücudun ihtiyacı olan besinleri almak ve atıkları dışarı çıkarmak için çalışır. Bu yüzden tüketilen besinlerin kalitesi ve miktarı sindirim sisteminin sağlığını etkiler. Sağlıklı besinler, sindirimi kolaylaştırır, bağırsak florasını destekler ve hastalıklara karşı korur.
-
Yiyecekleri yeterince ve yavaş çiğnemek. Çiğneme, sindirimin ilk aşamasıdır. Yiyecekleri iyice çiğnemek, midede daha az yük oluşturur, besinlerin daha iyi parçalanmasını sağlar ve gaz oluşumunu önler.
-
Aşırı yemek tüketiminden kaçınmak ve daha küçük porsiyonlar tüketmek. Aşırı yemek yemek, mideyi şişirir, asit salgısını artırır ve reflü gibi rahatsızlıklara neden olur. Küçük porsiyonlarla sık sık yemek yemek ise sindirimi kolaylaştırır, tokluk hissini artırır ve kilo kontrolünü sağlar.
-
Düzenli egzersiz yapmak. Egzersiz yapmak, kan dolaşımını hızlandırarak sindirime yardımcı olur. Ayrıca egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı önler, stresi azaltarak mide asidini düzenler ve vücuttaki toksinleri atarak bağırsak florasını korur.
-
Yeterli su içmek. Su, sindirim sisteminin en önemli bileşenidir. Su, besinlerin parçalanmasına, emilimine ve atılımına katılır. Su içmek, sindirim enzimlerinin çalışmasını sağlar, bağırsaklarda su tutulmasını artırarak kabızlığı önler, mide asidini nötralize eder ve toksinleri temizler.
-
Lifli besinler tüketmek. Lif, sindirim sisteminde parçalanmayan bir besin öğesidir. Lifli besinler tüketmek, bağırsak hareketlerini hızlandırarak dışkılamayı kolaylaştırır, kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler ve bağırsak kanserine karşı korur.
-
Probiyotik içerikli besinleri beslenmeye dahil etmek. Probiyotikler, sindirim sisteminde yaşayan yararlı bakterilerdir. Probiyotik içeren yoğurt, kefir, turşu gibi besinleri tüketmek, bağırsak florasını güçlendirir, sindirimi kolaylaştırır, enfeksiyonlara karşı korur ve bağışıklığı artırır.
-
Stres kontrolünü öğrenmek. Stres, sindirim sisteminde pek çok olumsuz etkiye sahiptir. Stres hormonları mide asidini artırarak ülsere neden olabilir. Stres ayrıca iştahı bozar, gaz ve şişkinliğe yol açar, bağırsak hareketlerini bozar ve bağışıklığı zayıflatır. Bu yüzden stresle başa çıkmanın yollarını öğrenmek ve rahatlatıcı aktiviteler yapmak gerekir.
