Fazla karbonhidrat alındığında şunlar yapılabilir:
-
Protein Ağırlıklı Beslenin: Karbonhidrat içeren gıdalar, kan şekerinde ani yükselme ve alçalmalara neden olabilir, bu da tokluk hissini uzun süre devam ettirmeyi zorlaştırır. Bu kısır döngüden kaçınmak için protein ağırlıklı beslenmeyi tercih edin. Süt, yoğurt, peynir, fındık ve badem gibi gıdalar, karbonhidratla mücadelede yardımcı olabilir.
-
Magnezyumu Eksik Etmeyin: Magnezyum, insülini dengeleyerek yoğun karbonhidrat isteğini engeller. Ayrıca stresi azaltır ve şeker ihtiyacını minimuma indirir. Magnezyum kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler, baklagiller, tahıllar ve balık bulunur.
-
B Vitamini Alımına Dikkat Edin: B vitamini eksikliği de karbonhidrat isteğine yol açabilir. Muz, bamya, süt, et, yumurta, balık, domates ve mantar gibi gıdalar, B vitamini eksikliğinden kaynaklı karbonhidrat isteğiyle mücadelede faydalıdır.
-
Tatlı İhtiyacınızı Meyveyle Bastırın: Tatlı bağımlılığı, karbonhidratla özdeşleşmiştir. Kriz anlarında hafif yaz meyvelerine yönelerek karbonhidrat isteğini en sağlıklı biçimde bastırabilirsiniz.
-
Probiyotikleri İhmal Etmeyin: Bağırsak florasını düzenlemek için probiyotikleri kullanın. Probiyotikler, zararlı bakterileri azaltarak karbonhidrat isteğiyle mücadele eder. Ayran, yoğurt, lahana turşusu, kefir ve peynir gibi gıdalar da bağırsak floranızı dengelemeye yardımcı olabilir.
-
Suyu İhmal Etmeyin: Yeterli miktarda su içmek, vücudu açlık ve susuzluk hislerini karıştırmaktan korur ve karbonhidrat ihtiyacını azaltır.
-
Sebze Ağırlıklı Beslenme Düzeni: Sebze ağırlıklı bir beslenme düzeni, zararlı karbonhidrat kaynaklarına yönelmeyi önler. Kanser gibi ciddi hastalıklara karşı önlem almak için sebzeleri sık sık tüketin.
